Pular para o conteúdo

Calculadora do Sono: a Que Horas Dormir e Acordar

Resposta rápida: Uma noite de sono passa por ciclos de cerca de 90 minutos (de 80 a 100), do sono leve ao profundo e ao REM, repetidos de 4 a 6 vezes por noite, e você pode acordar brevemente entre eles. A calculadora alinha o alarme com o fim de um ciclo: soma de 3 a 6 ciclos ao tempo que você leva para pegar no sono, 15 minutos por padrão; os dois limites são regras dela, não medidas suas. Para adultos, a recomendação é de 7 horas ou mais por noite.

Fontes: NHLBI e NINDS (Institutos Nacionais de Saúde dos EUA); CDC; Ministério da Saúde

Mais opções: tempo para pegar no sono e idade
21:45
acordando às 07:00
9h
6 ciclos
Ideal
23:15
acordando às 07:00
7h30
5 ciclos
Ideal
00:45
acordando às 07:00
6h
4 ciclos
Bom
02:15
acordando às 07:00
4h30
3 ciclos
Curto

Os horários já incluem 15 minutos para pegar no sono. A recomendação para a sua faixa etária é de 7 a 9 horas por noite.

Vou tirar um cochilo agora

Cochilo curto e cochilo longo funcionam de formas diferentes: o do meio é o que deixa a pessoa pior do que antes.

20
min
Cochilo curto
Restaura o alerta sem entrar no sono profundo. Não atrapalha a noite.
— acordar
45
min
Cochilo do meio
Costuma acordar dentro do sono profundo: a sensação é de estar pior do que antes.
90
min
Ciclo completo
Passa por todas as fases e termina no sono leve. Restaurador, mas pode atrasar o sono à noite.
— acordar

Os 90 minutos são uma média. Um ciclo real varia de 70 a 110 minutos e muda ao longo da noite, e os primeiros costumam ser mais curtos. Use os horários como referência, não como regra exata.

Dormir pouco de vez em quando é normal. Mas cansaço persistente, ronco alto com pausas na respiração, ou dificuldade para dormir por mais de três semanas são motivos para procurar um médico. Nenhuma calculadora substitui essa avaliação.

O que a calculadora não cobre (5)
  • Os 90 minutos são uma média: os ciclos variam de pessoa para pessoa e ao longo da noite (os primeiros têm mais sono profundo; os últimos, mais REM).
  • A calculadora não mede o seu sono: ela só faz a conta das horas. Quem demora mais de 30 minutos para dormir com frequência, ronca ou acorda cansado deve procurar um médico (NHLBI).
  • Os 15 minutos para pegar no sono são o padrão da calculadora, não uma medida sua: ajuste em Mais opções pelo seu tempo.
  • Menos de 3 ciclos (4 horas e meia) não aparece: é um limite da calculadora, não uma regra médica.
  • Trabalho noturno, troca de fuso, remédios, álcool e cafeína mudam a estrutura do sono e não entram na conta.

Na hora de acordar, o despertador toca no navegador: Despertador Online Grátis com Alarme →

Esta ferramenta ajudou?

O que aconteceu?

Obrigado. A sua resposta ajuda a melhorar o site.

Sugerir uma melhoria

Como Funciona a Calculadora do Sono da Utilweb

Você já acordou sentindo cansaço mesmo depois de dormir 8 horas? Ou acordou incrivelmente bem com apenas 6 horas de sono? O segredo não está apenas na quantidade de horas, mas nos ciclos de sono.

A Ciência: Ciclos de 90 Minutos

Durante a noite, nosso cérebro passa por vários ciclos de atividade. Cada ciclo dura, em média, 90 minutos e é composto por fases:

  1. Sono Leve (NREM 1 & 2): A transição da vigília para o sono.
  2. Sono Profundo (NREM 3): O momento onde o corpo se repara fisicamente. Acordar aqui causa aquela sensação terrível de "ressaca de sono".
  3. Sono REM (Rapid Eye Movement): Onde ocorrem os sonhos e a consolidação da memória.

A Calculadora do Sono estima o momento em que um ciclo termina e o próximo começa, usando a média de 90 minutos. Despertar nessa transição (sono leve) faz com que você acorde sentindo-se renovado e alerta.

Como Usar a Ferramenta

Oferecemos dois modos de cálculo para se adaptar à sua rotina:

  • Quero Acordar Às... (Planejamento): Ideal para quem tem horário fixo para trabalhar ou estudar. Insira a hora do despertador e diremos a que horas você deve ir para a cama para completar de 3 a 6 ciclos de sono.
  • Vou Dormir Às: Se você vai deitar agora, toque em "Agora" para usar o horário atual. A ferramenta soma o tempo que você leva para pegar no sono (15 minutos, ajustável em "Mais opções") e mostra os melhores horários para o alarme tocar.

Fontes

Os ciclos, as horas e o que a conta não cobre, nas fontes oficiais:

Perguntas frequentes

Como funciona a Calculadora do Sono?
A ferramenta calcula os horários ideais para dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos, em média, para aumentar a chance de você despertar no fim de um ciclo, quando o sono é mais leve.
Quantos ciclos de sono devo dormir?
A maioria dos adultos precisa de 5 a 6 ciclos de sono por noite (7h30 a 9h) para se sentir totalmente descansado.

Revisado em

Mais ferramentas de Saúde e Bem-Estar
Explorar outras categorias